एक्रोफोबिया एक प्रकार की मानसिक अवस्था है जिसमे इंसान को ऊंचाई पर जाने से डर लगता है और दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है। दुनिया में ऐसे लोग भी होते है, जिन्हे नदी के ऊपर पुल को पार करने के बारे में सोच भी नहीं सकते है। यहां तक कि पहाड़ की तस्वीर को देखने से उनके भीतर भय और चिंता पैदा हो सकती है। एक्रोफोबिया सबसे आम फोबिया में से एक है। जब व्यक्ति ऊँचे स्थान पर जाते है तो उन्हें चक्कर आने लगते है, शरीर कांपने लगता है और घबराहट महसूस होने लगती है।
कई लोगों को ऊंचाई पर जाने से पैनिक अटैक भी आ जाता है। दुनिया में व्यक्ति को कभी न कभी किसी चीज से डर लगता है-जैसे-कोई बादल गरजने से डरता है, कुछ अंधेरे से, कुछ पानी से डरते है, जब तक यह डर सामान्य है तब तक ठीक है। लेकिन जब डर व्यक्ति पर हावी होने लगता है तब व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए नुकसानदेह होता है। एक्रोफोबिया के लक्षण, कारण और कैसे होता है एक्रोफोबिया, इसके घरेलू उपाय के बारे में जानेंगे।
क्या है ऊंचाई से डरने का कारण
बहुत से लोगों को पहाड़ों या ऊँचे भवन पर जाने से डरते है। ऐसे स्थान पर जाने से बेचने के उपाय ढूंढने लगते है। ऐसे में लोगों को समझे-समझते कब दर फोबिया बन जाता है, उन्हें पता नहीं चलता। ऊंचाई वाली जगहों पर जाने के डर को ‘एक्रोफोबिया’ कहा जाता है। यह कोई सामान्य डर नहीं है। एक्रोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति ऊंचाई वाले जगहों पर जाने से नहीं, बल्कि उसके बारे में सोचने से डरते है। ऐसे व्यक्ति किसी तस्वीर में ऊँची इमारते या पहाड़ देखकर भी घबराता है।
एक्रोफोबिया के लक्षण
घबराहट और चिंता एक्रोफोबिया के सामान्य लक्षण है। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए अत्यधिक ऊंचाई इस भय को ट्रिगर कर सकती है। अन्य व्यक्ति को किसी भी तरह की ऊंचाई का डर हो सकता है। जिसमे छोटे स्टूल या टेबल हो सकते है-
शारीरिक लक्षण
- पसीना अधिक आना
- ऊंचाई देखने पर दिल की घड़कन बढ़ जाना
- ऊँचे स्थानों की बात
- सीने में दर्द या सीने में जकड़न
- ऊंचाई का सामना करने पर कांपना
- ऊंचाई से बचने के लिए अपने रस्ते से हट जाना
- ऊंचे स्थान पर या ऊंचाई से नीचे देखने पर आपको ऐसा महसूस होता है कि आप गिर रहे हैं या अपना संतुलन खो रहे हैं।
मानसिक लक्षण
- ऊंचाई जगह को देखकर या ऊंचाई पर जाने के बारे में सोचते समय पैनिक अटैक का अनुभव करना।
- अत्यधिक ऊंचाई पर कही फंसे होने के डर को महसूस करना
- भविष्य में ऊंचे स्थानों का सामना करने की चिंता करना
- जब सीढ़ियों पर चढ़ते है, खिड़की से बाहर देखते है या ओवरपास गाड़ी चलते है तो चिंता और भय का अनुभव होता है।
व्यवहार संबंधित लक्षण
- ऊंची इमारतों, पुलों, बालकनियों या चट्टानों जैसी ऊंचाई वाली स्थितियों से बचें
- ऊँचे स्थान से नीचे देखने में कठिनाई
- ऐसी गतिविधियों से बचें जिनमें ऊंचाई शामिल हो-जैसे पैदल चलना, चट्टानों पर चढ़ना, या एस्केलेटर पर चढ़ना
- ऊंचाई का सामना करते समय दूसरों से सहायता मांगना
- ऊंचाई से संबंधित स्थितियों में कार्य करने में कठिनाई, जिससे दैनिक गतिविधियां करना कठिन हो सकता है।
एक्रोफोबिया का इलाज कैसे किया जाता है
कुछ फोबिया कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं होते है, लेकिन ऐसे कई तरीके है। जिससे आप फोबिया पर काबू पा सकते है। फ़ोबिया के लिए मदद लेना और उसका इलाज करवाना ज़रूरी है। जिस व्यक्ति का फ़ोबिया ठीक नहीं होता, वह अलग-थलग, उदास और सामाजिक स्थितियों में रहने में असमर्थ हो सकता है।
एक्सपोजर थेरेपी
इस थेरेपी को विशिष्ट फोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है। इस तरह की थेरेपी में, आप एक चिकित्सा के साथ मिलकर धीरे-धीरे खुद को उन चीजों के संपर्क में लाएंगे, जिनसे आप डरते हो। एक्रोफोबिया के लिए, आप किस भी ऊँची इमारत के अंदर किसी व्यक्ति के नजरिए से छवियों को देखकर शुरुआत कर सकते है। आप किसी व्यक्ति के रस्सी पर चलने, चढ़ने या पतले पुलों को पार करने के वीडियो देख सकते हैं। एक्रोफोबिया या ऊंचाई एक आम समस्या है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी
इस थेरेपी में, मरीज़ को नकारात्मक विचारों की पहचान करना और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलना सिखाया जाता है। सीबीटी को टॉक थेरेपी भी कहा जाता है।
दवाएं
कभी-कभी एक्रोफोबिया के इलाज के लिए दवाएं का उपयोग किया जाता है। फोबिया के उपचार में, दवाओं का उपयोग थेरेपी के साथ किया जाता है। एंटीडिप्रेसेंट। इन दवाओं का एक वर्ग जिसे सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर कहा जाता है।
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सामाजिक फोबिया उपचार के लिए दवाएं-
- सिटालोप्राम (सेलेक्सा)
- एस्सिटालोप्राम ऑक्सालेट (लेक्साप्रो)
- फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)
- पैरोक्सेटीन (पैक्सिल)
- सेर्टालाइन (ज़ोलॉफ्ट)
एक्रोफोबिया के घरेलू उपाय
एक्रोफोबिया या ऊंचाई से डर पर काबू पाना एक क्रमिक प्रक्रिया है। जिसके लिए धैर्य, दृढ़ता और कभी-कभी पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। ऊंचाई से डर पर काबू पाने के लिए कुछ घरेलू उपाय है-
स्वयं को शिक्षित करें
एक्रोफोबिया की प्रकृति आपके शरीर और मन को प्रभावित करती है। डर के शरीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के साथ-साथ इस स्थिति के के बारे में गलतफहमियों के बारे में जाने। ज्ञान आपको डर से लड़ने में मदद कर सकता है और आपको इससे निपटने की रणनीतियों के साथ आने में मदद करता है।
क्रमिक जोखिम
एक्सपोज थेरेपी एक्रोफोबिया जैसे विशिष्ट फ़ोबिया पर काबू पाने के लिए एक सिद्ध विधि है। नियंत्रित और क्रमिक तरीके से खुद को ऊंचाई के संपर्क में लाकर शुरुआत करें। कम भयावह ऊंचाई से शुरू करें-जैसे-एक छोटी सी सीढ़ी पर खड़े होना या कम ऊंचाई वाली बालकनी से बाहर देखना। समस्या पर काबू पाने में मदद करने के लिए स्थितियों की ऊंचाई और जटिलता को बढ़ाएं।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, या माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे विश्राम तकनीक सीखना आपको एक्रोफोबिया से जुडी चिंता और शारीरिक उत्तेजना को कम करने में मदद कर सकता है। डर के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, सुरक्षित वातावरण में और ऊंचाइयों का सामना करते समय, इन तकनीकों का नियमित रूप से अभ्यास करें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
ऊंचाई के बारे में नकारात्मक विचार और विश्वास एक्रोफोबिया को बढ़ा सकते है। इन विचारों की वैधता पर सवाल उठाकर और वैकल्पिक दृष्टिकोणों पर विचार करके इन विचारों को चुनौती दें। तर्कहीन विश्वासों को अधिक यथार्थवादी और संतुलित विचारों से बदलें। उदाहरण के लिए, गिरने के बारे में भयावाह सोचने के बजाय, वर्तमान क्षण में अपनी सुरक्षा का समर्थन करने वाले सबूतों पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने प्रियजनों से बात करें
एक सहायता नेटवर्क होने से आपको ऊंचाई के डर से निपटने में प्रोत्साहन, समक्ष और व्यावहारिक सहायता मिल सकती है। फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, ताकि आप उन लोगों से जुड़ सकें जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।
प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें
एक्रोफोबिया पर काबू पाने के अपने लक्ष्य को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। अपने लिए प्राप्त करने योग लक्ष्य निर्धारित करे-जैसे अपने मित्र के साथ छत पर जाना या किसी इमारते की मंजिल पर जाने के लिए लिफ्ट लेना। प्रत्येक सफलता का जश्न मनाएँ, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, और इसे अपने डर का सामना करने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।
छोटे कदम उठाएं
कुछ लोग अपने पैर गीला करने के बजाय सीधा खुदना पसंद करते है। दूसरों के लिए छोटी शुरुआत करना अच्छा काम करती है। अपने डर पर काबू पाने के लिए कोई नियम नहीं है। आपको ज़मीन से सीधे 14,000 फ़ीट या 50 फ़ीट की ऊँचाई पर जाने की ज़रूरत नहीं है। जितना आप ऊंचाई के डर से निपटने की कोशिश करेंगे, उतना ही आप ऊंचाई के साथ सहज हो जाएंगे।
एक्रोफोबिया से संबंध पूछे गए प्रश्न
ध्यान जैसी माइंडफुलनेस गतिविधियों का अभ्यास करना। गहरी साँस लेने और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना। सहायता के लिए परिवार और दोस्तों से संपर्क करना। ऐसे लोगों के लिए सहायता समूह में शामिल होना जिन्हें एक्रोफोबिया या सामान्य रूप से विशिष्ट फोबिया है।
लगभग दो से 5% आबादी को ऊंचाई से डर लगता है। यह डर पुरुष की तुलना में महिलाओं को ज्यादा लगता है।
अंतिम समूहों के सदस्यों को ऊंचाई से उत्पन्न होने वाली अनुभूतियों की आदत हो गई है या फिर वह इसमें आनंद लेते है और कई लोग इससे जुड़े खतरे से भी रोमांच महसूस करते है।