सुबह दौड़ने के नुकसान व फायदे, पूरी जानकारी

लोग फिट रहने के लिए बहुत कुछ करते है। कुछ लोग जिम में अपना पसीना बहाते है, तो कुछ लोग दौड़ते है। कुछ लोग फास्टिंग पर रहते हैं और स्पेशल डाइट फॉलो करते हैं। लेकिन कई बार लोग फिटनेस को एक जुनून बना लेते हैं। दौड़ने से कुछ लोगो को फायदा होता है, तो कुछ को नुकसान। इस लेख में जानेंगे कि इसके फायदे व नुकसान के बारे में जानकारी।

मांस पेशियां कमजोर होने लगती है

कई व्यक्ति को अधिक दौड़ने पर मांसपेशियों पर असर पड़ता है। जिससे कमजोर और चोटिल हो सकता है। इसके साथ शरीर में थकान और कमजोरी होने लगती है। इसके साथ मांस पेशियों में सूजन, एड़ी में तेज दर्द का कारण बन सकता है।

भूख का कारण

अगर आप दौड़कर ओवरट्रेनिंग कर रहे है, तो आपके शरीर में थकावट की स्थिति आ सकती है, जो वास्तव में भूख को दबा सकती है। आपको भूख नहीं लगती और आपका खान-पान बंद कर देते है। जिसके कारण शरीर में विटामिन व मिनरल्स का नुकसान होने लगता है।

कमजोरी इम्युनिटी

रनिंग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते है। अगर आप रोज और ज्यादा ऐसी करने लगेंगे, तो ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को थका सकता है और कमजोर होने का कारण बन सकता है। ऐसे में आप बार-बार बीमार पड़ सकते है-जैसे, फ्लू जैसे लक्षण, मांस पेशियों में दर्द और हड्डियों में दर्द और इसके साथ अवसाद भी महसूस कर सकते है।

मूड स्विंग का बढ़ जाना

व्यायाम करने से आपको एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलता है, जो आपके मस्तिष्क के सकारात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। लेकिन जब आप ज्यादा दौड़ने लगते है, तो एंडोर्फिन थकान और नींद को प्रभावित करता है। यह हार्मोन बदलाव के कारण होता है, जिसके कारण मूड स्विंग होने लगता है।

रात को सोने में परेशानी

ज्यादा दौड़ने पर शरीर में दर्द का कारण बन सकता है और आपकी नींद को प्रभावित करता है। इससे थकान होती है और सर्कैडियन लय में बदलाव हो सकते है। इसके अलावा ज्यादा दिनों तक रहने में आपको दिक्कत हो सकती है-जैसे, स्ट्रेस, डिप्रेशन और भी समस्या हो सकती है।

चोट लगने की संभावना

जैसे ही आपके शरीर की स्टोर एनर्जी में गिरावट आती है, तो ऐसे आपको थकान होने लगती है। जिससे आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। वहीं, ब्रेन का कार्य करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। जब आप इन्टेंस एक्सरसाइज करते हैं तो ऐसे में बॉडी ग्लूकोज का उपयोग करने लगती है। जिससे स्टोर ग्लूकोज कम होता है। 

सुबह दौड़ने के फायदे

फैट बर्न होने लगता है

खाली पेट तेज दौड़ने से आपका फैट बर्न होने लगता है। इस दौरान जब आप दौड़ते है, तो एनर्जी की आवशयकता होती है। ऐसे में फैट का उपयोग किया जाता है। ऐसे में फैट बर्न होने में मदद मिलती है।

पाचन क्रिया में सुधार

खाली पेट दौड़ने से आपका पाचन क्रिया मजबूत रहता है। इससे आपको पाचन से जुडी समस्या जैसे-आंतों में ऐंठन, जी मिचलाना, उल्टी और दस्त की समसया का सामना नहीं करना पड़ता है। साथ ही, आपको अपच और एसिडिटी की समस्या भी कम होती है। 

दिल को हेल्थी

यदि आप दिल से जुडी समस्या को कम करना चाहते हो, तो 10 से 15 मिनट दौड़ लगाए। दौड़ हमारे दिल को अधिक क्रियाशील बनाती है और ब्लड सर्कुलेशन को सही करती है।

नींद बेहतर आती है

जो लोग सुबह के समय दौड़ लगाते है, उन्हें नींद आराम से आती है। पूरी रात जो लोग नींद की  कमी के कारण बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं उन्हें जरूर दौड़ लगाना चाहिए। इससे सेहद अच्छी रहती है।

मानसिक स्वास्थ्य बेहतर

सुबह खाली पेट दौड़ने से मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर पड़ता है। रोज सुबह दौड़ने से हमारे शरीर में आत्मबोध और उपलब्धि की भावना पैदा होती है। जो हमारे दिमाग के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

डायबिटीज होगी कंट्रोल

रनिंग करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है। इसके चलते टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है. इसके अलावा, खाली पेट दौड़ने मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है।

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रनिंग करने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा कंट्रोल में रहती है। ऐसे में सुबह के समय दौड़ लगाने से काफी फायदे हो सकते हैं।

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